膳食准备信息图的心脏健康要点
膳食准备的心脏健康要点
为了方便健康的膳食准备,准备一个储备充足的食品储藏室. 在你的橱柜里放一些基本的食材, 冰箱和冰柜节省你的沙巴足球体育平台和担心在繁忙的工作日晚上,甚至在周末,当你没有沙巴足球体育平台去杂货店.
Cabinets & Pantry
- “晚餐制作”项目: 罐装或干豆, 比如肾, pinto, black, butter and navy; canned or pouched tuna, salmon and chicken; spaghetti sauce
- 蔬菜罐头: 简单的配菜和添加到汤和酱汁
- 全谷类: brown rice, oats, couscous, bulgur and quinoa; whole-grain pastas, breads and tortillas (store extra bread and tortillas in the freezer); whole-grain flour or cornmeal for baking
- 食用油: 非热带植物油,如橄榄油、菜籽油和玉米油
- 坚果、种子和坚果酱: 用于炒菜和配菜(以及令人满意的小吃)
- Broths: 无脂肪、低钠的鸡肉、蔬菜和牛肉——用来做汤
- 干香草和香料: 随时准备各种各样的调料,购买或制作无盐的混合调料
Refrigerator & Freezer
- Proteins: Unbreaded fish fillets, skinless chicken breasts, extra-lean or lean meats; tofu
- 乳制品: 低脂和脱脂牛奶、酸奶和奶酪
- 软黄油: 由非氢化植物油制成,不含反式脂肪
- 冷冻蔬菜和水果: 选择多种多样(多种颜色),不含咸酱和含糖糖浆
比较营养标签
- 选择含有最少的 钠,添加糖和饱和脂肪,不含反式脂肪
- 寻找心形标记 轻松识别可以成为你的心脏健康饮食计划一部分的食物
更多建议,请访问zizhanggui.com/healthyforgood.
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